Draußen ist es grau und kalt? Das schlägt auf die Laune und bremst den Antrieb. Gegen den Schlecht-Wetter-Blues kannst du jedoch etwas tun. Dieser ensteht durch fehlendes Sonnenlicht, dass in unserem Körper das Glückshormon Serotonin erzeugt. In den kalten Monaten bekommt der Körper weit weniger Sonnenlicht ab, er produziert einen Überschuss an Melatonin, das Schlafhormon. Und das sorgt dafür, dass wir nachts schlafen können – und macht uns, wenn im Übermaß vorhanden, tagsüber müde.

Das kannst du im Herbst und Winter gegen Energie- und Lustlosigkeit tun:

1. Gehe raus an die frische Luft und ins Tageslicht. Selbst bei bedecktem Himmel bekommst du im Freien mehr Sonnenlicht ab als in der Wohnung oder im Büro (trotz Tageslichtlampen). Und du tankst frische Luft und bewegst dich. Also: In der Mittagspause lieber einen kurzen Spaziergang durch den Park statt in die Kantine. Und gehe kurze Wege lieber zu Fuß als in Bus oder U-Bahn oder gar das Auto zu steigen.

2. Bewege dich: Höre schwungvolle Musik und tanz zuhause oder geh zum Tanzen.

3. Kuscheln: Es hellt erwiesenermaßen die Stimmung auf – schon nach 20 Sekunden Berührung fängt der Körper an, körpereigene Endorphine und das Glückshormon Oxytocin auszuschütten. Gönn dir, deinem Partner, deiner Partnerin, deinem Kind oder einem Freund, einer Freundin ruhig längere Kuscheleinheiten.

4. Lache oder lass dich kitzeln: Beim Lachen sind über hundert Muskeln in deinem Körper aktiv, und du atmest tiefer. Dadurch erhält dein Körper mehr Sauerstoff, und Herz und Kreislauf werden angeregt. Außerdem wird Serotonin ausgeschüttet.

5. Lichttherapie: Gönne dir am Morgen 15 bis 20 Minuten vor einer Lichttherapielampe, um Serotonin für den Tag zu tanken.

6. Iss dich munter: Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Aminosäure Tryptophan enthalten und dadurch für Serotonin-Nachschub im Körper sorgen. Dazu zählen Nüsse, Quinoa, Weizenkeime, Haferflocken, Amaranth und Sojabohnen.

7. Triff dich mit Freunden. Redet, lacht, umarmt euch… 8. Zieh dich bunt an – Farben heitern auf. Schau in den Kleiderschrank: Da gibt es sicher was Gelbes, Pinkes, Froschgrünes, Himmelblaues.

9. Bringe Farbe in die Wohnung: Dekoriere die Wohnung in leuchtenden Sommerfahren (Rot, Orange, Gelb). Hänge Fotos oder Bilder auf, die dich an Sonne und die damit verbundenen Glücksgefühle erinnern.

10. Verreise: Ein verlängertes Wochenende irgendwo, wo es schön ist, wirkt Wunder, wenn dir zuhause die Decke auf den Kopf fällt. Dabei kann es schon helfen einfach mal die nächste Stadt zu besuchen und neues zu entdecken oder du machst ein Mini-Abenteuer.

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Über den Autor

Franz hat zusammen mit Utopia.de ein Journal für nachhaltiges Leben geschrieben, das beim oekom Verlag erschienen ist: Meine Reise nach Utopia.

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Bild: Photo by freestocks.org on Unsplash